睡眠訓練怎麼做？各方式分析及實戰經驗分享

晚上8點多餵完奶、刷完牙，輕輕的把小喵抱到床上，大約9點開始，我一直在嬰兒床旁邊陪著，原本小喵還有點抗拒，想多玩一會兒，但我沒有多說什麼，只用手摸摸頭、低吟媽媽愛你，以及說一兩句晚安。

接著按下音樂鈴，小喵吸著奶嘴，翻翻身、一下子爬起、一下子躺著，轉來轉去，過了一會兒，她漸漸不再有大動作，慢慢躺著，伴隨著一聲長吐氣，完全放鬆睡著了。

▲陪小喵睡覺時，我們大多會輕撫背和搭配溫柔的聲音。

從月中回家後的睡眠挑戰

剛從月子中心返家的小喵就和大多數的寶包一樣，有點不適應家裡環境，不時哭鬧，半夜也睡不太安穩，而且變得很黏人。

那時我們還是比照小喵在月中的生活模式，也就是4小時喝一次奶、半夜也不例外，但偶爾還是會亂掉，這時就要再重新調整腳步出發，所以說是個不小的挑戰。

另外在月中時為了方便照看寶包，所以嬰兒房的光線都是明亮的，沒有白天黑夜之分，因此當小喵回家時我們就要讓她慢慢習慣有日夜分別，只是小嬰兒直到6週後才會開始分泌褪黑激素，褪黑激素有睡眠荷爾蒙之稱，有了它才比較容易訓練孩子的睡眠，因此我們在6週之後才開始進行睡眠調整。

從月中回來時，原本每4小時喝一次奶，到了2個半月，也就是10週左右，體重來到5公斤，這時夜間是5小時喝一次奶，因此這時可以連續睡5小時，偶爾可以睡到6小時，但以2～3個月的小嬰兒來說，就算一次可以睡5～6小時，有時也會走鐘一下，可能4小時就哭醒，父母就會辛苦一點。

其實爸媽都希望孩子好好睡覺，每次看到有人分享孩子滿月就連續睡12小時，更想讓人知道睡眠訓練有哪些方法？而我們家的實戰經驗，是採用什麼方式，效果如何呢？

常見睡眠訓練方法

目前常見的睡眠訓練方法包括百歲育兒、親密育兒、CLB、BW法，有些方法以家長為主，有的是完全以孩子為中心，有的方法比較折衷，各有不同特點。

實戰經驗分享

大約在小喵2個月開始，大腦能分泌褪黑激素，體重也來到5公斤後，我們便漸漸開始訓練小喵睡過夜，但睡過夜不僅是晚上的睡眠訊練，白天的作息也息息相關。

身為一個高敏感媽媽，我比較無法忍受寶寶長時間的哭聲，而工作忙碌也無法讓小喵與我形影不離，我很早就用配方奶瓶餵，考量總總因素後，我們採取比較折衷的CLB和BW的方式，主要利用5個方法讓小喵睡過夜。

1.感受日夜分別

讓寶包感受日夜分別很重要，除了可以分辨出時間的差異性，也能理解什麼時間該做什麼事，白天起床後我們就會將窗簾拉開讓小喵感受陽光照射，每天早上也會抱著他到陽台曬太陽5-10分鐘。晚上睡覺時，只開一盞昏黃的小夜燈，除了讓小喵漸進式適應夜晚，也方便我們晚上幫她換尿布、餵奶。

2.建立固定作息節奏

寶包的作息很單純，大約就是「喝奶→玩樂→睡覺」，小喵剛開始是4～5小時喝一次奶，因此我們從她起床開始，就遵循「吃玩睡」的模式，讓她適應作息節奏。

而白天的小睡也不能睡太久，月齡小的寶包一次可以睡比較久，大約1～1.5小時，但隨著年紀越來越大就越短，小睡頻率也會減少，即使小喵小睡時間看似不短，但這段時間忙著洗奶瓶、整理家務等，時間一下就過去了，又要進入下一輪餵奶了。

3.增加睡前奶量

小喵4個月大之前，非常容易溢吐奶，也無法強迫增加奶量，試過幾次只要有點強迫她，剛喝下去馬上就會吐還給你。而傳說中，奶瓶內神秘的剩餘30cc，更是他日常喝奶的實況。而睡過夜、拉長夜間睡眠時間，增加睡前奶量絕對是關鍵。

但因為孩子個人特質不同，有的孩子1-2個月後睡前奶量能夠喝到180cc，一路睡到隔天早上，但有些孩子就是很難做到。

小喵在1歲前都還有夜奶，時間是深夜12點半，這一餐我們會增加一點奶量，這樣才不會太快餓醒，小喵通常喝完後可以睡到早上5～6點。而小喵滿1歲後漸漸不用夜奶，最後一餐奶是晚上8-9點，這餐我們同樣會增加一點奶量，雖然也只能增量到120-150cc，但喝完後可以睡到隔天6～7點。

4.重複的睡眠儀式

我們有一套專屬夜間睡眠的儀式，順序是「洗澡→按摩→講講話、看書→安撫玩具安撫→睡覺」，睡前盡量從事靜態活動，再慢慢帶到嬰兒床上入睡，和大人同房不同床。另外，小喵會吸奶嘴，要睡覺時就會讓她吃奶嘴，睡前時會用安撫玩具放音樂，隨著每天播放，現在小喵聽到裡面的音樂就能認知到要睡覺囉！她便會自己滾一滾、翻一翻、吸吸奶嘴，慢慢睡著。

▲睡眠儀式就從洗個舒服的澡開始。

但如果是不吸奶嘴的寶包可能就要尋找其他安撫用品，像小肉包以前是用一條方形安撫巾，只要手摸著摸著就會睡著，不過注意不可以用太大、太厚重、不透氣的毛巾，以免不小心悶住寶寶的口鼻喔！

5.善用夜間睡眠包巾

小喵白天小睡時，我們會讓她手腳自由伸展，不會束縛住，不過在他6個月前，晚上我們會用舒眠包巾將他包起來，舒眠包巾可以模擬孩子在媽媽子宮裡面的環境，讓嬰兒更有安全感，希望藉此讓小喵睡過夜。

舒眠包巾看似有點緊繃，但手腳仍可做一點伸展，睡眠也從原本的5小時拉長到6小時，雖然這與年紀增長也有關係，但整體而言她身體被包起來睡得的確比較安穩，而當小喵夜間睡眠逐漸安穩，我們也將舒眠包巾腋下的扣子打開，讓她手可以伸出來，類似穿防踢被一樣。

▲這是睡眠包巾，白天活動或小睡時就讓寶包伸出手。

爸媽的心態調適

訓練孩子睡過夜時除了找尋適合寶包的方法，也要將自己的需求納入考量，我覺得剛開始先不要單純只以孩子為中心，因為育兒是長遠的路，在考量孩子之前要看照顧者的個性、工作型態、體力、體質等等。

其中以親密育兒派來說，它的確是較以寶寶為中心，常需要親餵、互動、小孩不離身，因此特別耗體力，如果爸媽們可以接受一天之中只有少許片段能休息睡覺，體力、心情都不受影響，那麼再考慮親密育兒。

如果不是這類型的人，容易給自己壓力太大，加上若沒有人可以協助處理家事，也沒辦法顧及自己的基本飲食睡眠需求，就會容易感到憂鬱。

而我們家是屬於比較折衷跟有彈性的方法，不是百歲的行為主義控制路線，不會讓小孩獨自在房間裡哭，然後站在門口算時間才進去安撫，但也不走親密育兒派。

我們跟小喵同房不同床，在小喵哭的時候不一定會每次都馬上抱，有時會用手和聲音安撫，除非她哭得太厲害或哭到沒有時間換氣才會立即抱起，等她稍微平靜下來就讓他回到床上。

比起睡過夜，朝目標前進更重要

在訓練寶包睡過夜時，比起一直想著要達成目標，我想更重要的是朝「穩定作息」的目標前進，這樣壓力就不會太大。

同時，也不要一直與他人比較，在養育孩子的路上常會看到網路上很多成功的案例，像是一下子就睡過夜，一口氣就睡12個小時，如果此時自己的寶包一點風吹草動就醒非常淺眠，爸媽心情就會很憂鬱，所以別跟天使寶寶比較，尤其天使寶寶的比例其實沒有太高，大多數的孩子都是中間值。

所以當孩子有朝穩定的作息前進就是進步，尤其多數的小朋友隨著年紀增長就能慢慢睡過夜，爸媽可以做的就是了解自己和寶包的需求，找出比較平衡的方式，不會太過影響自己的生活作息，也能讓孩子穩定長大，就是最合適的方式。

如果發現在作息訓練上一直卡關，而爸媽自己也因為睡眠不足變得暴躁易怒，這會是個警訊，千萬不要自己苦撐，可以在帶孩子打疫苗時跟兒科醫師聊聊，透過旁觀者的角度來觀察自己的孩子，也能看看是否在育兒上有些盲點沒注意到，或者到醫學中心兒童睡眠門診諮詢，相信都會有幫助的喔！

▲小喵一歲左右就漸漸睡過夜了。