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睡眠訓練怎麼做?各方式分析及實戰經驗分享

2021 年 10 月 24 日

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晚上8點多餵完奶、刷完牙,輕輕的把小喵抱到床上,大約9點開始,我一直在嬰兒床旁邊陪著,原本小喵還有點抗拒,想多玩一會兒,但我沒有多說什麼,只用手摸摸頭、低吟媽媽愛你,以及說一兩句晚安。

接著按下音樂鈴,小喵吸著奶嘴,翻翻身、一下子爬起、一下子躺著,轉來轉去,過了一會兒,她漸漸不再有大動作,慢慢躺著,伴隨著一聲長吐氣,完全放鬆睡著了。
▲陪小喵睡覺時,我們大多會輕撫背和搭配溫柔的聲音。

從月中回家後的睡眠挑戰

剛從月子中心返家的小喵就和大多數的寶包一樣,有點不適應家裡環境,不時哭鬧,半夜也睡不太安穩,而且變得很黏人。

那時我們還是比照小喵在月中的生活模式,也就是4小時喝一次奶、半夜也不例外,但偶爾還是會亂掉,這時就要再重新調整腳步出發,所以說是個不小的挑戰。

另外在月中時為了方便照看寶包,所以嬰兒房的光線都是明亮的,沒有白天黑夜之分,因此當小喵回家時我們就要讓她慢慢習慣有日夜分別,只是小嬰兒直到6週後才會開始分泌褪黑激素,褪黑激素有睡眠荷爾蒙之稱,有了它才比較容易訓練孩子的睡眠,因此我們在6週之後才開始進行睡眠調整。

從月中回來時,原本每4小時喝一次奶,到了2個半月,也就是10週左右,體重來到5公斤,這時夜間是5小時喝一次奶,因此這時可以連續睡5小時,偶爾可以睡到6小時,但以2~3個月的小嬰兒來說,就算一次可以睡5~6小時,有時也會走鐘一下,可能4小時就哭醒,父母就會辛苦一點。

其實爸媽都希望孩子好好睡覺,每次看到有人分享孩子滿月就連續睡12小時,更想讓人知道睡眠訓練有哪些方法?而我們家的實戰經驗,是採用什麼方式,效果如何呢?

常見睡眠訓練方法

目前常見的睡眠訓練方法包括百歲育兒、親密育兒、CLB、BW法,有些方法以家長為主,有的是完全以孩子為中心,有的方法比較折衷,各有不同特點。

實戰經驗分享

大約在小喵2個月開始,大腦能分泌褪黑激素,體重也來到5公斤後,我們便漸漸開始訓練小喵睡過夜,但睡過夜不僅是晚上的睡眠訊練,白天的作息也息息相關。

身為一個高敏感媽媽,我比較無法忍受寶寶長時間的哭聲,而工作忙碌也無法讓小喵與我形影不離,我很早就用配方奶瓶餵,考量總總因素後,我們採取比較折衷的CLB和BW的方式,主要利用5個方法讓小喵睡過夜。

1.感受日夜分別

讓寶包感受日夜分別很重要,除了可以分辨出時間的差異性,也能理解什麼時間該做什麼事,白天起床後我們就會將窗簾拉開讓小喵感受陽光照射,每天早上也會抱著他到陽台曬太陽5-10分鐘。晚上睡覺時,只開一盞昏黃的小夜燈,除了讓小喵漸進式適應夜晚,也方便我們晚上幫她換尿布、餵奶。

2.建立固定作息節奏

寶包的作息很單純,大約就是「喝奶→玩樂→睡覺」,小喵剛開始是4~5小時喝一次奶,因此我們從她起床開始,就遵循「吃玩睡」的模式,讓她適應作息節奏。

而白天的小睡也不能睡太久,月齡小的寶包一次可以睡比較久,大約1~1.5小時,但隨著年紀越來越大就越短,小睡頻率也會減少,即使小喵小睡時間看似不短,但這段時間忙著洗奶瓶、整理家務等,時間一下就過去了,又要進入下一輪餵奶了。

3.增加睡前奶量

小喵4個月大之前,非常容易溢吐奶,也無法強迫增加奶量,試過幾次只要有點強迫她,剛喝下去馬上就會吐還給你。而傳說中,奶瓶內神秘的剩餘30cc,更是他日常喝奶的實況。而睡過夜、拉長夜間睡眠時間,增加睡前奶量絕對是關鍵。

但因為孩子個人特質不同,有的孩子1-2個月後睡前奶量能夠喝到180cc,一路睡到隔天早上,但有些孩子就是很難做到。

小喵在1歲前都還有夜奶,時間是深夜12點半,這一餐我們會增加一點奶量,這樣才不會太快餓醒,小喵通常喝完後可以睡到早上5~6點。而小喵滿1歲後漸漸不用夜奶,最後一餐奶是晚上8-9點,這餐我們同樣會增加一點奶量,雖然也只能增量到120-150cc,但喝完後可以睡到隔天6~7點。

4.重複的睡眠儀式

我們有一套專屬夜間睡眠的儀式,順序是「洗澡→按摩→講講話、看書→安撫玩具安撫→睡覺」,睡前盡量從事靜態活動,再慢慢帶到嬰兒床上入睡,和大人同房不同床。另外,小喵會吸奶嘴,要睡覺時就會讓她吃奶嘴,睡前時會用安撫玩具放音樂,隨著每天播放,現在小喵聽到裡面的音樂就能認知到要睡覺囉!她便會自己滾一滾、翻一翻、吸吸奶嘴,慢慢睡著。
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▲睡眠儀式就從洗個舒服的澡開始。


但如果是不吸奶嘴的寶包可能就要尋找其他安撫用品,像小肉包以前是用一條方形安撫巾,只要手摸著摸著就會睡著,不過注意不可以用太大、太厚重、不透氣的毛巾,以免不小心悶住寶寶的口鼻喔!

5.善用夜間睡眠包巾

小喵白天小睡時,我們會讓她手腳自由伸展,不會束縛住,不過在他6個月前,晚上我們會用舒眠包巾將他包起來,舒眠包巾可以模擬孩子在媽媽子宮裡面的環境,讓嬰兒更有安全感,希望藉此讓小喵睡過夜。

舒眠包巾看似有點緊繃,但手腳仍可做一點伸展,睡眠也從原本的5小時拉長到6小時,雖然這與年紀增長也有關係,但整體而言她身體被包起來睡得的確比較安穩,而當小喵夜間睡眠逐漸安穩,我們也將舒眠包巾腋下的扣子打開,讓她手可以伸出來,類似穿防踢被一樣。

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▲這是睡眠包巾,白天活動或小睡時就讓寶包伸出手。

爸媽的心態調適

訓練孩子睡過夜時除了找尋適合寶包的方法,也要將自己的需求納入考量,我覺得剛開始先不要單純只以孩子為中心,因為育兒是長遠的路,在考量孩子之前要看照顧者的個性、工作型態、體力、體質等等。

其中以親密育兒派來說,它的確是較以寶寶為中心,常需要親餵、互動、小孩不離身,因此特別耗體力,如果爸媽們可以接受一天之中只有少許片段能休息睡覺,體力、心情都不受影響,那麼再考慮親密育兒。

如果不是這類型的人,容易給自己壓力太大,加上若沒有人可以協助處理家事,也沒辦法顧及自己的基本飲食睡眠需求,就會容易感到憂鬱。

而我們家是屬於比較折衷跟有彈性的方法,不是百歲的行為主義控制路線,不會讓小孩獨自在房間裡哭,然後站在門口算時間才進去安撫,但也不走親密育兒派。

我們跟小喵同房不同床,在小喵哭的時候不一定會每次都馬上抱,有時會用手和聲音安撫,除非她哭得太厲害或哭到沒有時間換氣才會立即抱起,等她稍微平靜下來就讓他回到床上。

比起睡過夜,朝目標前進更重要

在訓練寶包睡過夜時,比起一直想著要達成目標,我想更重要的是朝「穩定作息」的目標前進,這樣壓力就不會太大。

同時,也不要一直與他人比較,在養育孩子的路上常會看到網路上很多成功的案例,像是一下子就睡過夜,一口氣就睡12個小時,如果此時自己的寶包一點風吹草動就醒非常淺眠,爸媽心情就會很憂鬱,所以別跟天使寶寶比較,尤其天使寶寶的比例其實沒有太高,大多數的孩子都是中間值。

所以當孩子有朝穩定的作息前進就是進步,尤其多數的小朋友隨著年紀增長就能慢慢睡過夜,爸媽可以做的就是了解自己和寶包的需求,找出比較平衡的方式,不會太過影響自己的生活作息,也能讓孩子穩定長大,就是最合適的方式。

如果發現在作息訓練上一直卡關,而爸媽自己也因為睡眠不足變得暴躁易怒,這會是個警訊,千萬不要自己苦撐,可以在帶孩子打疫苗時跟兒科醫師聊聊,透過旁觀者的角度來觀察自己的孩子,也能看看是否在育兒上有些盲點沒注意到,或者到醫學中心兒童睡眠門診諮詢,相信都會有幫助的喔!

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▲小喵一歲左右就漸漸睡過夜了。


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